Bench press: Sizlerle

Sizlerle; karın, kol, popo ve bacak kaslarınızı bench sehpası ile yapacağınız sekiz hareket ile çalıştırmanıza yardımcı olarak evde bench sehpası ile yapılacak antrenman rutinini paylaşacağım. Belirteceğim her bir hareketi, 3 set 15-12-9 tekrar düzeni (yani ilk set 15, sonra 12, sonra 9 tekrar şeklinde) uygulamanızı öneriyorum. Eğer harekette dambıl kullanıyorsanız (ilk sete 2-2,5 kilogramlık bir ağırlıkla başlayın), tekrar sayısını düşürürken ... Bench press tartışmasız en önemli üst vücut egzersizidir. Pek çok seçenek bulunduran bench press egzersizini, hangi sehpada, kaç set, kaç tekrar yapmanız gerektiği ise hedeflerinize göre değişir. Incline, decline ve düz olmak üzere temelde üçe ayrılan bench press açılarını amacınız doğrultusunda kullanmalısınız. Daha sonra dambıl gibi araçları da antrenman programınıza dahil edebilirsiniz. Diyelim ki, bench press ’te 120 kilogramı rahatlıkla kaldırabiliyorsunuz fakat uzun zamandır aynı ağırlıkta takılıp kaldınız. “Çoklu plaka” hedefiniz domuzların uçacak olması kadar atasözü vari ve gerçekleşmesi oldukça zor görünen bir durum. Bench Press Performansınızı Nasıl Arttırabilirsiniz? Mevcut kaldırılan ağırlıkta herhangi bir ilerleme olmaması genellikle vücudun kendini koruma mekanizmasına bağlı olarak açıklanabilir. Ve bu durum, sizin ... Cuma günü bench press rekor denemesi sonrası ağırlığı %10 civarı düşürüp ek bir kaç 5 tekrar seti daha yapmak Powerlifting Yarışması İçin Ne Yapılabilir? Gireceğiniz hafta tüm ağırlıkları %10 düşürüp, rekor gününü yapmayıp direkt yarışmaya girebilirsiniz (yarışmaların genelde haftasonu olduğunu ...